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¿Has intentado alguna sin ver los resultados que esperabas? A continuación te respondemos por qué no funcionan las dietas y te damos algunas recomendaciones sobre cómo bajar de peso naturalmente.

Lo primero que debes saber es que cuando empiezas una dieta restrictiva es muy probable que el metabolismo reaccione y se resista a bajar de peso. Esto también puede desencadenar en ti sentimientos de frustración, angustia, ansiedad e incluso baja autoestima. Por ello, la mejor opción es aprender a llevar una dieta balanceada.

¿Cómo puedo bajar de peso haciendo dieta?

En la actualidad existe aún una cultura de dietas y un estigma en torno al peso sobre el que es necesario profundizar y hacerse preguntas.

Hoy en día existe una variedad de dietas -unas bajas en carbohidratos, otras basadas en el consumo de proteína, las keto, por mencionar algunas- que, cuando no se enfocan en el cuidado de tu salud a partir de las necesidades de tu cuerpo, o no tienen un seguimiento adecuado con especialista, la mayoría de las veces terminan en un “efecto rebote”.

Entonces, ¿cómo puedo bajar de peso naturalmente?

Adaptar tu dieta de acuerdo a tus necesidades es algo fundamental, y todo médico te dirá que esa es la clave. A continuación compartimos contigo algunas recomendaciones:

Aprende a equilibrar los alimentos. La ingesta de hidratos, proteínas y grasas tiene que ser balanceada. Hay que comer un poco de todo y reducir los alimentos que no le hacen tanto bien al organismo.
Mantén una buena hidratación. Hay personas que recomiendan beber jugos verdes para bajar de peso. Lo que podemos decirte es que un nivel de hidratación adecuado siempre te ayudará a mantener un peso saludable.
Toma agua. Lo ideal es beber entre seis y ocho vasos de agua al día (cantidad suficiente para que el organismo digiera correctamente y elimine toxinas).
Evita saltarte comidas. Si tu régimen alimenticio se basaba en eliminar alguna comida a lo largo del día, pues ahí está la respuesta a la pregunta de por qué no te funcionan las dietas. Recuerda que cuando te saltas una comida tu metabolismo se hace lento y retiene todo lo que le das. La recomendación es hacer cinco comidas al día, las cuales impliquen una colación a medio día y cena ligera.
Cuenta el alcohol. Las caloría del alcohol sí cuentan. Así que sinceramente el mejor tip que podemos darte al respecto para llevar una dieta balanceada es olvidarte de beber alcohol, porque no te aporta nada.
Limita la cantidad de sal. El consumo excesivo de sal favorece la retención de líquidos, lo cual significa te costará trabajo bajar de peso, pero sobre todo, tu salud se verá perjudicada. Si te preocupa que la comida no tenga buen sabor, te recomendamos aderezar los platillos con hierbas, limón y algunas especias.
Consume más fibra. Hay ciertos tipos de dietas que implican reducir la cantidad de grasas que consumes, lo que debes saber de estas dietas es que si no ingieres suficiente fibra puedes comenzar a tener problemas digestivos. Evítalo consumiendo cereales integrales, como pasta, arroz, pan, y no te olvides del agua.
Haz ejercicio. Aquí va el tip de oro, para bajar de peso naturalmente definitivamente tienes que realizar actividad física mínimo tres veces por semana, aunque lo ideal es hacerla diario. Elige entre correr, la bicicleta, caminata y algo de trabajo muscular.

Toma en cuenta todas estas recomendaciones y comienza a llevar una dieta balanceada. No obstante, si tu grado de obesidad está afectando tu estado de salud, podrías considerar una operación para bajar de peso.