¿Cómo prevenir todos los problemas a los que conlleva la hipertensión arterial? ¿Cómo mantener sano a nuestro organismo con el fin de evitar un ataque cardíaco o de tener algún accidente cerebrovascular? Aquí algunas ideas que te ayudarán a mejorar tus hábitos, especialmente con recomendaciones sobre bebidas y jugos para bajar la presión arterial.
En el artículo pasado hablamos sobre la definición de la hipertensión arterial, una enfermedad crónica en la que aumenta la presión con la que el corazón bombea sangre a las arterias, para que ésta circule por todo el cuerpo.
Si bien, también comentamos sobre los hábitos que podrían desencadenar un incremento en la presión arterial, en este artículo queremos profundizar sobre cómo prevenir la hipertensión arterial a partir de una mejora de nuestros hábitos, especialmente en el consumo de alimentos y bebidas.
Tabla de presión arterial y peso
A continuación, te compartimos una tabla de presión arterial por edad y peso:
| 1 a 12 meses | 75/50 | 90/60 | 100/75 |
| 1 a 5 años | 80/55 | 95/65 | 110/79 |
| 6 a 13 años | 90/60 | 105/70 | 115/80 |
| 14 a 19 años | 105/73 | 117/77 | 120/81 |
| 20 a 24 años | 108/75 | 120/79 | 132/83 |
| 25 a 29 años | 109/76 | 121/80 | 133/84 |
| 30 a 34 años | 110/77 | 122/81 | 134/85 |
| 35 a 39 años | 111/78 | 123/82 | 135/86 |
| 40 a 44 años | 112/79 | 125/83 | 137/87 |
| 45 a 49 años | 115/80 | 127/84 | 139/88 |
| 50 a 54 años | 116/81 | 129/85 | 142/89 |
| 55 a 59 añoss | 118/82 | 131/86 | 144/90 |
| 60 a 64 años | 121/83 | 134/87 | 147/91 |
Para algunas personas, es importante revisar su presión de manera frecuente, debido a que la hipertensión arterial no presenta síntomas relevantes, sino hasta que ya se trata de un problema grave.
Por lo tanto, en este artículo nos interesa ayudarte a prevenirla. Tomar en cuenta esta tabla de presión arterial por edad y peso puede ayudarte a tener un punto de partida.
Contáctanos si estás buscando un plan nutricional para acompañarte a cuidar tu salud y llevar un estilo de vida más balanceado.
Jugos para bajar la presión arterial
Una de tus primeras posibilidades de defensa contra la hipertensión arterial es tu dieta.
Además de ciertos alimentos que pueden ayudar a reducirla, algunas bebidas y jugos para bajar la presión arterial son los siguientes:
- Jugo de jitomate. El jugo de jitomate mejora la presión arterial sistólica y diastólica. Incluso un solo jugo al día te ayuda a mejorar la salud de tu corazón y tu colesterol. Sólo asegúrate de que el jugo no tenga sal.
- Jugo de betabel. Además de una gran cantidad de vitaminas y minerales el jugo de betabel contiene nitratos dietéticos, que también pueden ayudar a reducir la presión arterial.
- Jugo de ciruela. Además de ayudarnos a controlar la constipación, uno de los beneficios menos conocidos del jugo de ciruela es que también disminuye la presión arterial. La dosis recomendada es una dosis de tres a seis ciruelas pasas al día, para reducir la presión y el colesterol.
- Jugo de granada. Las granadas son ricas en nutrientes como la vitamina C y el folato, y también contribuyen a una dieta saludable para el corazón. Sólo debes asegurarte de que el jugo que consumas no contenta azúcar añadido.
- Jugo de arándanos. Además de sus conocidas propiedades antioxidantes, las propiedades del jugo de arándanos tiene beneficios para el corazón.
- Leche descremada. En general, el yogur y los lácteos bajos en grasa son un componente clave de las estrategias dietéticas para detener la hipertensión. Puedes añadir un poco al café, batido o cereal o tomar un vaso junto con tus comidas.
- Té. Cualquier té es ideal para disminuir el nivel de presión arterial en adultos, pero especialmente el té verde es uno de los más recomendables para reducir la presión arterial a largo plazo.
Además de agregar bebidas y jugos para bajar la presión arterial a tu dieta, puedes adoptar otros hábitos como la actividad física en tu rutina diaria, dejar de fumar y reducir tus niveles de estrés para cuidar tus hábitos y tu salud.
Fuentes:
https://www.grupopacc.es/blog/valores-normales-de-tension-arterial-segun-tu-edad/
