Las frutas son alimentos saludables que aportan distintos nutrientes para el cuidado de nuestro organismo. Pero también conviene ser conscientes de su perfil nutricional y de cuáles de ellas es importante considerar según la dieta: ¿cuáles son las frutas con menos azúcar? En este artículo las enlistamos.
Además de tener presente qué frutas son buenas para la dieta, en algunos casos saber cuáles son las frutas con menos azúcar también puede ser útil para ciertas comorbilidades del sobrepeso, como la diabetes.
Frutas sin azúcar: ¿existen o no?
Primero que nada, no existen frutas sin azúcar. Todas las frutas -incluso las que no nos parecen frutas- contienen azúcar.
Por ejemplo, ¿Sabías que el aguacate, el jitomate y la berenjena son frutas? ¡Sí lo son! Y además del azúcar, nos aportan otros nutrientes imprescindibles para la salud como vitaminas, minerales y fibra.
Otro dato interesante es que no es lo mismo el azúcar natural que el azúcar añadido.
Los alimentos procesados pueden llegar a tener menos azúcar que una fruta, pero no por eso tienen un mejor perfil nutricional.
Incluso, debido a la cantidad de fibra, la misma fruta puede tener un impacto nutricional diferente si se consume en forma de jugo o a mordidas.
Sin duda si queremos comer algo dulce, lo mejor siempre será una pieza de fruta natural y propia de la temporada.
7 frutas bajas en azúcar
(5g. – 10g. / 100g. de peso)
- Fresas y frutos rojos. También llamados frutos del bosque, estas son frutas bajas en azúcar recomendadas para una dieta. Además, contienen más nutrientes saludables, como los antioxidantes y la fibra.
- Lima y limón. Estas frutas ácidas son un ingrediente ideal para condimentar alimentos como las ensaladas, el pollo o el pescado y para evitar la oxidación de otras frutas.
- Papaya. Otra de las frutas con menos azúcar es la papaya; además es rica en fibra y contiene flavonoides.
- Sandía y melón. Se trata de dos frutas que además de ser bajas en azúcar, son muy hidratantes para el bienestar del cuerpo.
- Piña. Esta fruta es una de las 7 frutas bajas en azúcar más rica en vitamina C, y contribuye a la protección de las células frente a la oxidación.
- Cerezas. Las hay más y menos dulces, pero existen ciertos tipos que entre otras cualidades, combaten el estreñimiento y fortalecen el sistema inmunológico.
- Peras. Son ricas en vitaminas y minerales, y también una fuente de ácido fólico y vitamina C.
- Naranjas y mandarinas. Estas frutas aportan vitamina C, ácido fólico, fibra y potasio.
- Arándanos. Son los que contienen más azúcar de todo el grupo, pero tienen múltiples beneficios para la visión, la memoria, las vías urinarias y el corazón.
- Los arándanos azules son ricos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso; mientras que en los arándanos rojos abunda también la vitamina C y los polifenoles antioxidantes.
En conclusión, la fruta es un alimento que debería cobrar protagonismo en tu dieta -considera comerla en piezas enteras, que sean de temporada y de preferencia consume lo más cercano a tu región para dejar una menor huella ambiental.
Con ellas lograrás una dieta rica en fibra, vitaminas y minerales, así como una buena hidratación. Escríbenos para preparar un plan nutricional que se adapte a tu perfil y necesidades.
Fuentes:
https://www.consumer.es/alimentacion/las-frutas-con-menos-azucar.html
